Smith Front Squat (Clean Grip): come si fa
Lo Smith Front Squat (Clean Grip) è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Smith Front Squat (Clean Grip): dimostrazione · © GymiaFit
Smith Front Squat (Clean Grip) in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Front Squat (Clean Grip) passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo su clavicola e deltoidi.
- 5Mantieni il petto alto, la schiena dritta e il core attivo.
- 6Abbassa il corpo piegando ginocchia e anche, come se ti sedessi su una sedia.
- 7Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
- 8Fai una pausa, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Front Squat (Clean Grip): domande
Smith Front Squat (Clean Grip): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Smith Front Squat (Clean Grip): che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Front Squat (Clean Grip): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Front Squat (Clean Grip)?
Smith Full Squat, Smith Hack Squat e Smith Leg Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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