Sentadilla Profunda en Smith: cómo se hace
La Sentadilla Profunda en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla Profunda en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Profunda en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Profunda en Smith paso a paso
- 1Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Métete bajo la barra y colócala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 4Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 5Saca la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- 6Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 7Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como te permita tu flexibilidad.
- 8Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Profunda en Smith: preguntas
Sentadilla Profunda en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla Profunda en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Profunda en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Profunda en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Hack Squat en Smith y Prensa de Pierna en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla Profunda en Smith, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.