Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): como fazer
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): demonstração · © GymiaFit
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean) passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra à altura dos ombros.
- 2Fique de pé virado para a barra com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Dê um passo atrás e posicione a barra sobre os ombros frontais, apoiando-a na clavícula e nos deltoides.
- 5Mantenha o peito levantado, as costas direitas e o núcleo contraído.
- 6Baixe o corpo flectindo os joelhos e as ancas, como se se sentasse numa cadeira.
- 7Continue a baixar até as coxas estarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 8Faça uma pausa por um instante, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): perguntas
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Frontal na Smith (pega Clean)?
Agachamento Completo na Smith, Hack Squat na Smith e Prensa de Pernas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.