Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: техника выполнения
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедер.
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: пошагово
- 1Настройте тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- 2Встаньте лицом к штанге, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4Отойдите назад и расположите штангу на передних плечах, положив ее на ключицы и дельтоиды.
- 5Держите грудь вверх, спину прямо и напрягите кор.
- 6Опустите тело, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
- 7Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или чуть ниже.
- 8Задержитесь на мгновение, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: вопросы
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите?
«Полный присед на Смите», «Смит Хак-присед» и «Смит Жим ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.