Front squat (prise clean) à la machine Smith : comment le faire
Le front squat (prise clean) à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Front squat (prise clean) à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Front squat (prise clean) à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Front squat (prise clean) à la machine Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à hauteur des épaules.
- 2Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Reculez et positionnez la barre sur le devant des épaules, appuyée sur les clavicules et les deltoïdes.
- 5Gardez la poitrine relevée, le dos droit et le gainage actif.
- 6Abaissez le corps en pliant les genoux et les hanches, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 7Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 8Marquez une pause, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Front squat (prise clean) à la machine Smith : questions
Front squat (prise clean) à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale.
Front squat (prise clean) à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Front squat (prise clean) à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Front squat (prise clean) à la machine Smith ?
Squat complet à la machine Smith, Hack squat à la machine Smith et Presse à cuisses à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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