Squat complet à la machine Smith : comment le faire
Le squat complet à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Squat complet à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Squat complet à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat complet à la machine Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à hauteur des épaules.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Passez sous la barre et positionnez-la en travers du haut du dos, appuyée sur les trapèzes.
- 4Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 5Dégagez la barre et faites un pas en arrière en maintenant une posture stable.
- 6En gardant la poitrine relevée et le gainage actif, amorcez le squat en poussant les hanches en arrière et en pliant les genoux.
- 7Abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- 8Marquez une pause en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat complet à la machine Smith : questions
Squat complet à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat complet à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat complet à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat complet à la machine Smith ?
Front squat (prise clean) à la machine Smith, Hack squat à la machine Smith et Presse à cuisses à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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