Smith Full Squat: come si fa
Lo Smith Full Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Smith Full Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Full Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Full Squat passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 3Mettiti sotto la barra e posizionala sulla parte alta della schiena, appoggiata sui trapezi.
- 4Impugna la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 5Sgancia la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- 6Mantenendo il petto alto e il core attivo, inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia.
- 7Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, o il più in basso che la tua flessibilità permette.
- 8Fai una pausa in basso, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Full Squat: domande
Smith Full Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Smith Full Squat: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Full Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Full Squat?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Hack Squat e Smith Leg Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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