Agachamento Completo na Smith: como fazer
Agachamento Completo na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Agachamento Completo na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Completo na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Completo na Smith passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra à altura dos ombros.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Passe sob a barra e posicione-a sobre a parte superior das costas, apoiando-se nos trapézios.
- 4Agarre a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 5Tire a barra do suporte e dê um passo atrás, mantendo uma postura estável.
- 6Mantendo o peito levantado e o núcleo contraído, inicie o agachamento empurrando as ancas para trás e flectindo os joelhos.
- 7Baixe o corpo até as coxas estarem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto a sua flexibilidade permitir.
- 8Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento Completo na Smith: perguntas
Agachamento Completo na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Completo na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Completo na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Completo na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Hack Squat na Smith e Prensa de Pernas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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