Полный присед на Смите: техника выполнения
Полный присед на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедер.
Полный присед на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Полный присед на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Полный присед на Смите: пошагово
- 1Настройте тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Шагните под штангу и расположите ее поперек верхней части спины, положив на трапеции.
- 4Возьмитесь за штангу руками чуть шире ширины плеч.
- 5Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 6Держа грудь вверх и напрягая кор, начните присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 7Опустите тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или насколько позволяет гибкость.
- 8Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Полный присед на Смите: вопросы
Полный присед на Смите: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Полный присед на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Полный присед на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Полный присед на Смите?
«Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», «Смит Хак-присед» и «Смит Жим ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Полный присед на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.