Smith Full Squat: cum se face
Smith Full Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Smith Full Squat: demonstrație · © GymiaFit
Smith Full Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Full Squat pas cu pas
- 1Reglează Smith machine cu bara la înălțimea umerilor.
- 2Stai cu tălpile la lățimea umerilor, degetele ușor răsucite în afară.
- 3Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- 4Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 5Eliberează bara și fă un pas înapoi, menținând o poziție stabilă.
- 6Păstrând pieptul în sus și core-ul angajat, inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 7Coboară corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos îți permite flexibilitatea.
- 8Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Full Squat: întrebări
Smith Full Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Smith Full Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Full Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Full Squat?
Smith Front Squat (priză clean), Smith Hack Squat și Smith Leg Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Full Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.