Smith Hack Squat: cum se face
Smith Hack Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Smith Hack Squat: demonstrație · © GymiaFit
Smith Hack Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Hack Squat pas cu pas
- 1Reglează bara Smith machine la o înălțime potrivită pentru corpul tău.
- 2Stai cu tălpile la lățimea umerilor, degetele orientate ușor în afară.
- 3Poziționează-te sub bară, sprijinind-o pe trapezii superiori și pe umeri.
- 4Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 5Angajează core-ul și păstrează pieptul în sus pe măsură ce eliberezi bara.
- 6Fă un pas înapoi și poziționează tălpile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 7Îndoaie genunchii și coboară corpul, păstrând pieptul în sus și spatele drept.
- 8Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor mai jos.
- 9Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- 10Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Hack Squat: întrebări
Smith Hack Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Smith Hack Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Hack Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Hack Squat?
Smith Front Squat (priză clean), Smith Full Squat și Smith Leg Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Hack Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.