Smith Hack Squat: come si fa
Lo Smith Hack Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Smith Hack Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Hack Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Hack Squat passo dopo passo
- 1Regola il bilanciere sulla Smith machine a un'altezza appropriata per il tuo corpo.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sui trapezi e sulle spalle.
- 4Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 5Attiva il core e mantieni il petto alto mentre sganci il bilanciere.
- 6Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- 7Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto alto e la schiena dritta.
- 8Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
- 9Fai una pausa in basso, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 10Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Hack Squat: domande
Smith Hack Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Smith Hack Squat: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Hack Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Hack Squat?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Full Squat e Smith Leg Press allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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