Hack Squat na Smith: como fazer
Hack Squat na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Hack Squat na Smith: demonstração · © GymiaFit
Hack Squat na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hack Squat na Smith passo a passo
- 1Ajuste a barra da máquina Smith a uma altura adequada ao seu corpo.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Posicione-se sob a barra, apoiando-a sobre os trapézios e os ombros.
- 4Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 5Contraia o núcleo e mantenha o peito levantado ao tirar a barra do suporte.
- 6Dê um passo atrás e posicione os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
- 7Flicta os joelhos e baixe o corpo, mantendo o peito levantado e as costas direitas.
- 8Continue a descer até as coxas estarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 9Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
- 10Repita o número de repetições pretendido.
Hack Squat na Smith: perguntas
Hack Squat na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Hack Squat na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hack Squat na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Hack Squat na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Agachamento Completo na Smith e Prensa de Pernas na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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