Elevación de Cadera en Smith: cómo se hace
La Elevación de Cadera en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Elevación de Cadera en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de Cadera en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Cadera en Smith paso a paso
- 1Posiciónate en la máquina Smith con la espalda contra la almohadilla y los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Coloca las manos en la barra, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Activa el core y los glúteos y empuja con los talones para elevar las caderas del suelo.
- 4Continúa elevando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 5Mantén un momento arriba y, lentamente, baja las caderas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Cadera en Smith: preguntas
Elevación de Cadera en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Cadera en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Cadera en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Cadera en Smith?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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