Смит Подъем таза: техника выполнения
Смит Подъем таза — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы и бицепсы бедра.
Смит Подъем таза: демонстрация · © GymiaFit
Смит Подъем таза: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Смит Подъем таза: пошагово
- 1Расположитесь на тренажере Смита спиной к подушке, ноги на ширине плеч.
- 2Положите руки на штангу чуть шире ширины плеч.
- 3Напрягите корпус и ягодицы, затем оттолкнитесь пятками, чтобы поднять таз над землей.
- 4Продолжайте поднимать, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Смит Подъем таза: вопросы
Смит Подъем таза: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Смит Подъем таза: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Подъем таза: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Подъем таза?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Подъем таза», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.