Smith Hip Raise: come si fa
Lo Smith Hip Raise è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Smith Hip Raise: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Hip Raise in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Hip Raise passo dopo passo
- 1Posizionati sulla Smith machine con la schiena contro il pad e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Posiziona le mani sul bilanciere, leggermente più larghe delle spalle.
- 3Attiva core e glutei, poi spingi con i talloni per sollevare le anche da terra.
- 4Continua a sollevare finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 5Mantieni per un attimo in alto, poi abbassa più lentamente le anche alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Hip Raise: domande
Smith Hip Raise: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Smith Hip Raise: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Hip Raise: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Hip Raise?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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