Elevação de Anca na Smith: como fazer
Elevação de Anca na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Posteriores da coxa.
Elevação de Anca na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Anca na Smith em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Anca na Smith passo a passo
- 1Posicione-se na máquina Smith com as costas contra o apoio e os pés à largura dos ombros.
- 2Coloque as mãos na barra, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Contraia o núcleo e os glúteos, depois empurre com os calcanhares para elevar as ancas do chão.
- 4Continue a levantar até o corpo formar uma linha recta dos joelhos aos ombros.
- 5Mantenha por um instante em cima, depois baixe lentamente as ancas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Anca na Smith: perguntas
Elevação de Anca na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Elevação de Anca na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Anca na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Anca na Smith?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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