Smith Hip Raise: cum se face
Smith Hip Raise este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Smith Hip Raise: demonstrație · © GymiaFit
Smith Hip Raise pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Hip Raise pas cu pas
- 1Poziționează-te pe Smith machine cu spatele lipit de pernă și tălpile la lățimea umerilor.
- 2Plasează mâinile pe bară, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Angajează core-ul și fesierii, apoi împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol.
- 4Continuă să ridici până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- 5Menține un moment sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Hip Raise: întrebări
Smith Hip Raise: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Smith Hip Raise: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Hip Raise: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Hip Raise?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Hip Raise, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.