Smith-Hüftheben: richtig ausführen
Das Smith-Hüftheben ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Hamstrings beansprucht.
Smith-Hüftheben – Demo · © GymiaFit
Smith-Hüftheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Hüftheben Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich an der Smith-Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind schulterbreit geöffnet.
- 2Lege deine Hände an die Langhantel, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Spanne Rumpfmuskulatur und Gesäß an, drücke dann über die Fersen, um die Hüfte vom Boden anzuheben.
- 4Hebe weiter an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Hüftheben — Fragen
Smith-Hüftheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Smith-Hüftheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Hüftheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Hüftheben machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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