Élévation des hanches à la machine Smith : comment le faire
L'élévation des hanches à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Élévation des hanches à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Élévation des hanches à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation des hanches à la machine Smith étape par étape
- 1Positionnez-vous sur la Smith machine, dos contre le coussin et pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Placez les mains sur la barre, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Engagez le gainage et les fessiers, puis poussez sur les talons pour soulever les hanches du sol.
- 4Continuez à soulever jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- 5Maintenez la position en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation des hanches à la machine Smith : questions
Élévation des hanches à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Élévation des hanches à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation des hanches à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation des hanches à la machine Smith ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Twist assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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