Smith Low Bar Squat: come si fa
Lo Smith Low Bar Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Smith Low Bar Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Low Bar Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Low Bar Squat passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con il bilanciere a un'altezza che ti permetta di appoggiarlo comodamente sulla parte alta della schiena.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- 3Mettiti sotto la barra e posizionala sulla parte alta della schiena, appoggiata sui trapezi.
- 4Impugna la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 5Sgancia la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack.
- 6Fai un respiro profondo e contrai il core.
- 7Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia.
- 8Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
- 9Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- 10Spingi con i talloni per risalire, estendendo anche e ginocchia.
- 11Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Low Bar Squat: domande
Smith Low Bar Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Smith Low Bar Squat: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Low Bar Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Low Bar Squat?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Full Squat e Smith Hack Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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