Смит Присед с низким положением штанги: техника выполнения
Смит Присед с низким положением штанги — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Смит Присед с низким положением штанги: демонстрация · © GymiaFit
Смит Присед с низким положением штанги: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Смит Присед с низким положением штанги: пошагово
- 1Настройте тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на высоте, позволяющей удобно положить ее на верхнюю часть спины.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Зайдите под гриф и расположите его поперек верхней части спины, на трапециях.
- 4Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 5Снимите гриф со стоек, выпрямляя ноги и отступая от стойки.
- 6Сделайте глубокий вдох и напрягите корпус.
- 7Начните присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 8Опустите тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
- 9Держите грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения.
- 10Оттолкнитесь пятками, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.
- 11Повторите желаемое количество раз.
Смит Присед с низким положением штанги: вопросы
Смит Присед с низким положением штанги: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Смит Присед с низким положением штанги: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Присед с низким положением штанги: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Присед с низким положением штанги?
«Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», «Полный присед на Смите» и «Смит Хак-присед» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Присед с низким положением штанги», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.