Squat barre basse à la machine Smith : comment le faire
Le squat barre basse à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Squat barre basse à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Squat barre basse à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat barre basse à la machine Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à une hauteur qui vous permet de l'appuyer confortablement sur le haut du dos.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 3Passez sous la barre et positionnez-la en travers du haut du dos, appuyée sur les trapèzes.
- 4Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 5Dégagez la barre en tendant les jambes et en reculant du rack.
- 6Prenez une grande inspiration et gainez la sangle abdominale.
- 7Amorcez le squat en poussant les hanches en arrière et en pliant les genoux.
- 8Abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 9Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement.
- 10Poussez sur les talons pour vous redresser, en tendant les hanches et les genoux.
- 11Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat barre basse à la machine Smith : questions
Squat barre basse à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat barre basse à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat barre basse à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat barre basse à la machine Smith ?
Front squat (prise clean) à la machine Smith, Squat complet à la machine Smith et Hack squat à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat barre basse à la machine Smith », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.