Smith Low Bar Squat: cum se face
Smith Low Bar Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Smith Low Bar Squat: demonstrație · © GymiaFit
Smith Low Bar Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Low Bar Squat pas cu pas
- 1Reglează Smith machine cu bara la o înălțime care îți permite să o sprijini confortabil pe partea superioară a spatelui.
- 2Stai cu tălpile la lățimea umerilor, degetele ușor răsucite în afară.
- 3Pășește sub bară și poziționeaz-o pe partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi.
- 4Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 5Eliberează bara îndreptând picioarele și făcând un pas înapoi de la rack.
- 6Inspiră adânc și încordează core-ul.
- 7Inițiază genuflexiunea împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 8Coboară corpul până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor mai jos.
- 9Păstrează pieptul în sus și spatele drept pe toată durata mișcării.
- 10Împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi, extinzând șoldurile și genunchii.
- 11Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Low Bar Squat: întrebări
Smith Low Bar Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Smith Low Bar Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Low Bar Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Low Bar Squat?
Smith Front Squat (priză clean), Smith Full Squat și Smith Hack Squat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Low Bar Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.