Agachamento com Barra Baixa na Smith: como fazer
Agachamento com Barra Baixa na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Agachamento com Barra Baixa na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Barra Baixa na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Barra Baixa na Smith passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra a uma altura que lhe permita apoiá-la confortavelmente sobre a parte superior das costas.
- 2Fique de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Passe sob a barra e posicione-a sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
- 4Agarre a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 5Tire a barra do suporte esticando as pernas e afastando-se do suporte.
- 6Inspire fundo e contraia o núcleo.
- 7Inicie o agachamento empurrando as ancas para trás e flectindo os joelhos.
- 8Baixe o corpo até as coxas estarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 9Mantenha o peito levantado e as costas direitas durante todo o movimento.
- 10Empurre com os calcanhares para se levantar, estendendo as ancas e os joelhos.
- 11Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento com Barra Baixa na Smith: perguntas
Agachamento com Barra Baixa na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Barra Baixa na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Barra Baixa na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Barra Baixa na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Agachamento Completo na Smith e Hack Squat na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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