Elevación de talones de pie en Smith: cómo se hace
La elevación de talones de pie en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los gemelos en la región del tren inferior. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son isquiotibiales y glúteos.
Elevación de talones de pie en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de talones de pie en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de talones de pie en Smith paso a paso
- 1Ajusta la barra de la Smith a una altura que te permita estar de pie con los pies planos y los hombros bajo la barra.
- 2Colócate bajo la barra con los pies al ancho de los hombros y las puntas hacia delante.
- 3Apoya las manos en la barra para mantener la estabilidad.
- 4Activa los gemelos y eleva lentamente los talones, subiendo el cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 5Haz una pausa arriba y baja despacio los talones a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de talones de pie en Smith: preguntas
Elevación de talones de pie en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de talones de pie en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de talones de pie en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de talones de pie en Smith?
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith, Elevación de Gemelos Inversa en Smith y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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