Elevación de Gemelos Inversa en Smith: cómo se hace
La Elevación de Gemelos Inversa en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Elevación de Gemelos Inversa en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos Inversa en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos Inversa en Smith paso a paso
- 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo por debajo de los hombros.
- 2Ponte de pie frente a la barra con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas apuntando hacia delante.
- 3Coloca los metatarsos en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.
- 4Sujeta la barra como apoyo.
- 5Eleva los talones lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre las puntas.
- 6Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja los talones a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos Inversa en Smith: preguntas
Elevación de Gemelos Inversa en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos Inversa en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos Inversa en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos Inversa en Smith?
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith y Elevación de talones de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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