Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith paso a paso
- 1Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies en el reposapiés.
- 2Coloca una pierna en el reposapiés y mantén la otra fuera del reposapiés.
- 3Usando los músculos del gemelo, eleva el talón lo más alto posible.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja el talón a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado en Smith?
Elevación de Gemelos a una Pierna en el Suelo en Smith, Elevación de Gemelos Inversa en Smith y Elevación de talones de pie en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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