Приседание со штангой в тренажере Смита: техника выполнения
Приседание со штангой в тренажере Смита — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на ягодицы бедер. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедер.
Приседание со штангой в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой в тренажере Смита: пошагово
- 1Настройте тренажер Смита, установив штангу на подходящую для приседаний высоту.
- 2Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Расположитесь под штангой, положив ее на верхние трапеции и плечи.
- 4Возьмитесь за штангу широким хватом, чуть шире ширины плеч.
- 5Напрягите кор и снимите штангу со стоек, сделав шаг назад, чтобы освободить стойки.
- 6Держите грудь приподнятой, а спину прямой, начиная приседание со сгибания в тазобедренных суставах и коленях.
- 7Опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны полу или немного ниже.
- 8Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 9Повторите необходимое количество раз.
Приседание со штангой в тренажере Смита: вопросы
Приседание со штангой в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание со штангой в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой в тренажере Смита?
«Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», «Полный присед на Смите» и «Смит Хак-присед» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.