Squat alla Smith: come si fa
Lo Squat alla Smith è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Squat alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Squat alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat alla Smith passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con il bilanciere all'altezza adeguata per il tuo squat.
- 2Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente extra-ruotate.
- 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sui trapezi superiori e sulle spalle.
- 4Impugna il bilanciere con presa larga, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- 5Attiva il core e sgancia il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack.
- 6Mantenendo il petto in fuori e la schiena dritta, inizia lo squat piegando anche e ginocchia.
- 7Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- 8Mantieni la posizione per un istante in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Squat alla Smith: domande
Squat alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat alla Smith?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Full Squat e Smith Hack Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Squat alla Smith, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.