Agachamento na Smith: como fazer
Agachamento na Smith é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Agachamento na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento na Smith passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra a uma altura adequada ao seu agachamento.
- 2Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 3Posicione-se debaixo da barra, apoiando-a sobre os trapézios superiores e os ombros.
- 4Segure a barra com uma pegada larga, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- 5Ative o núcleo e retire a barra do apoio, dando um passo atrás para libertar o suporte.
- 6Mantendo o peito erguido e as costas direitas, inicie o agachamento flectindo as ancas e os joelhos.
- 7Desça o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 8Pause por um instante na posição mais baixa e depois empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições desejado.
Agachamento na Smith: perguntas
Agachamento na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Agachamento Completo na Smith e Hack Squat na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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