Squat à la Smith : comment le faire
Le Squat à la Smith est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Squat à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat à la Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à une hauteur adaptée à votre squat.
- 2Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 3Placez-vous sous la barre, en la posant sur le haut de vos trapèzes et de vos épaules.
- 4Saisissez la barre avec une prise large, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 5Gainez vos abdominaux et déverrouillez la barre en reculant pour dégager le support.
- 6En gardant la poitrine ouverte et le dos droit, amorcez le squat en pliant les hanches et les genoux.
- 7Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 8Marquez une pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat à la Smith : questions
Squat à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat à la Smith ?
Front squat (prise clean) à la machine Smith, Squat complet à la machine Smith et Hack squat à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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