Genuflexiuni sumo la Smith: cum se face
Genuflexiuni sumo la Smith este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind aparatul Smith, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni sumo la Smith: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni sumo la Smith pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni sumo la Smith pas cu pas
- 1Pregătește aparatul Smith cu bara la nivelul șoldului.
- 2Stai în picioare cu tălpile mai depărtate decât lățimea umerilor, vârfurile picioarelor orientate în afară.
- 3Poziționează-te sub bară, sprijinind-o pe spatele superior și pe umeri.
- 4Contractă zona centrală și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul în poziție de genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 5Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos poți merge confortabil.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni sumo la Smith: întrebări
Genuflexiuni sumo la Smith: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni sumo la Smith: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni sumo la Smith: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni sumo la Smith?
Smith Front Squat (priză clean), Smith Full Squat și Smith Hack Squat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni sumo la Smith, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.