Agachamento Sumo na Smith: como fazer
Agachamento Sumo na Smith é um exercício composto de empurrar, multiarticular e intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Isquiotibiais.
Agachamento Sumo na Smith: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Sumo na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Sumo na Smith passo a passo
- 1Prepare a máquina Smith com a barra à altura das ancas.
- 2Coloque-se de pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para fora.
- 3Posicione-se debaixo da barra, apoiando-a sobre a parte superior das costas e os ombros.
- 4Active o núcleo e mantenha o peito erguido ao descer o corpo até à posição de agachamento, empurrando as ancas para trás e flectindo os joelhos.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 6Pause por um instante na posição mais baixa e depois empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Agachamento Sumo na Smith: perguntas
Agachamento Sumo na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Sumo na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Sumo na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Sumo na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Agachamento Completo na Smith e Hack Squat na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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