Sumo Squat alla Smith: come si fa
Il Sumo Squat alla Smith è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con la Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Sumo Squat alla Smith: dimostrazione · © GymiaFit
Sumo Squat alla Smith in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sumo Squat alla Smith passo dopo passo
- 1Imposta la Smith machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi.
- 2Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte rivolte verso l'esterno.
- 3Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
- 4Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre abbassi il corpo in posizione di squat, spingendo i fianchi indietro e flettendo le ginocchia.
- 5Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al suolo, o fino a dove puoi arrivare comodamente.
- 6Mantieni la posizione per un istante in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Sumo Squat alla Smith: domande
Sumo Squat alla Smith: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Sumo Squat alla Smith: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sumo Squat alla Smith: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sumo Squat alla Smith?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Full Squat e Smith Hack Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sumo Squat alla Smith, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.