Приседание сумо в Смите: техника выполнения
Приседание сумо в Смите — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Приседание сумо в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Приседание сумо в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание сумо в Смите: пошагово
- 1Установите тренажер Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
- 2Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, носки развернуты наружу.
- 3Расположитесь под штангой, чтобы она легла на верхнюю часть спины и плечи.
- 4Напрягите кор и держите грудь вверх, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 5Опуститесь до положения, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Приседание сумо в Смите: вопросы
Приседание сумо в Смите: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание сумо в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание сумо в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание сумо в Смите?
«Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», «Полный присед на Смите» и «Смит Хак-присед» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание сумо в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.