Smith Sumo-Kniebeuge: richtig ausführen
Smith Sumo-Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Gesäßmuskulatur im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Smith Sumo-Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Smith Sumo-Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith Sumo-Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stelle die Smith-Maschine mit der Langhantel auf Hüfthöhe ein.
- 2Stelle dich weiter als schulterbreit hin, die Zehen nach außen gerichtet.
- 3Positioniere dich unter der Langhantel und lege sie auf deinem oberen Rücken und den Schultern ab.
- 4Spanne deinen Rumpf an und halte die Brust hoch, während du den Körper in die Hocke senkst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- 5Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du es bequem kannst.
- 6Halte kurz in der unteren Position und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith Sumo-Kniebeuge — Fragen
Smith Sumo-Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Smith Sumo-Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith Sumo-Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith Sumo-Kniebeuge machen?
Smith-Frontkniebeuge (Clean Grip), Smith-Tiefkniebeuge und Smith-Hack-Squat trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Smith Sumo-Kniebeuge“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.