Squat Sumo à la Smith : comment le faire
Le Squat Sumo à la Smith est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Fessiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat Sumo à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Squat Sumo à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat Sumo à la Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à hauteur des hanches.
- 2Tenez-vous pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes vers l'extérieur.
- 3Placez-vous sous la barre, en la posant sur le haut du dos et des épaules.
- 4Gainez vos abdominaux et gardez la poitrine ouverte en descendant en position de squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans gêne.
- 6Marquez une pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat Sumo à la Smith : questions
Squat Sumo à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat Sumo à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat Sumo à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat Sumo à la Smith ?
Front squat (prise clean) à la machine Smith, Squat complet à la machine Smith et Hack squat à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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