Sentadilla sobre Bosu: cómo se hace
La sentadilla sobre Bosu es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con Bosu y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla sobre Bosu: demostración · © GymiaFit
Sentadilla sobre Bosu de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Bosu
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla sobre Bosu paso a paso
- 1Coloca el Bosu en el suelo con la parte plana hacia arriba.
- 2Colócate con los pies al ancho de los hombros encima del Bosu.
- 3Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas, como si fueras a sentarte en una silla.
- 4Mantén el pecho arriba y el peso sobre los talones.
- 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 6Haz una pausa y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla sobre Bosu: preguntas
Sentadilla sobre Bosu: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla sobre Bosu: ¿qué material necesito?
Necesitas: bosu. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla sobre Bosu: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla sobre Bosu?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Estiramiento asistido de cuádriceps en prono y Tabla de equilibrio trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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