Agachamento em Bosu Ball: como fazer
Agachamento em Bosu Ball é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com bosu ball, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Agachamento em Bosu Ball: demonstração · © GymiaFit
Agachamento em Bosu Ball em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Bosu
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento em Bosu Ball passo a passo
- 1Coloque a bosu ball no chão com o lado plano para cima.
- 2Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e posicione-se em cima da bosu ball.
- 3Desça o corpo flectindo os joelhos e as ancas, como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 4Mantenha o peito erguido e o peso sobre os calcanhares.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 6Pause por um instante e depois empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Agachamento em Bosu Ball: perguntas
Agachamento em Bosu Ball: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento em Bosu Ball: que equipamento preciso?
Você precisa de: bosu. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento em Bosu Ball: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Agachamento em Bosu Ball?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido e Tábua de Equilíbrio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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