Приседание на Босу: техника выполнения
Приседание на Босу — это многосуставное базовое упражнение для начинающих, направленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с использованием мяча Босу и относится к категории баланса. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедер.
Приседание на Босу: демонстрация · © GymiaFit
Приседание на Босу: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Босу
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание на Босу: пошагово
- 1Поместите мяч Босу на пол плоской стороной вверх.
- 2Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположитесь на мяче Босу.
- 3Опустите тело, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
- 4Держите грудь поднятой, а вес — на пятках.
- 5Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 6Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Приседание на Босу: вопросы
Приседание на Босу: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседание на Босу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: босу. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание на Босу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Приседание на Босу?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью» и «Балансировочная доска» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание на Босу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.