Squat sur Bosu : comment le faire
Le Squat sur Bosu est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé sur Bosu, il relève de la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squat sur Bosu : démonstration · © GymiaFit
Squat sur Bosu en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Bosu
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sur Bosu étape par étape
- 1Placez le Bosu au sol, face plate vers le haut.
- 2Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et placez-vous sur le Bosu.
- 3Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, comme pour vous asseoir sur une chaise.
- 4Gardez la poitrine ouverte et le poids sur les talons.
- 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 6Marquez une pause, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat sur Bosu : questions
Squat sur Bosu : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat sur Bosu : quel matériel faut-il ?
Il te faut : bosu. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat sur Bosu : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Squat sur Bosu ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté et Planche d'équilibre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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