Genuflexiuni pe Bosu: cum se face
Genuflexiuni pe Bosu este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind bosu ball, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiuni pe Bosu: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni pe Bosu pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bosu
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni pe Bosu pas cu pas
- 1Așază bosu pe sol cu partea plată în sus.
- 2Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și poziționează-te deasupra bosu-ului.
- 3Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 4Menține pieptul ridicat și greutatea pe călcâie.
- 5Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi împinge în călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni pe Bosu: întrebări
Genuflexiuni pe Bosu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni pe Bosu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bosu. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni pe Bosu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni pe Bosu?
Întindere quadricepși din patrupedie, Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral și Placă de echilibru lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni pe Bosu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.