Squat sul Bosu: come si fa
Lo Squat sul Bosu è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bosu ball, rientra nella categoria dell'equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat sul Bosu: dimostrazione · © GymiaFit
Squat sul Bosu in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bosu
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat sul Bosu passo dopo passo
- 1Posiziona il bosu a terra con il lato piatto verso l'alto.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionati sopra il bosu.
- 3Abbassa il corpo flettendo ginocchia e anche, come se ti sedessi su una sedia.
- 4Mantieni il petto in fuori e il peso sui talloni.
- 5Abbassati finché le cosce sono parallele al suolo.
- 6Mantieni la posizione per un istante, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Squat sul Bosu: domande
Squat sul Bosu: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat sul Bosu: che attrezzatura serve?
Serve: bosu. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat sul Bosu: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Squat sul Bosu?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito e Balance Board allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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