Kniebeuge auf Bosu Ball: richtig ausführen
Kniebeuge auf Bosu Ball ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Bosu Ball, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Kniebeuge auf Bosu Ball – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge auf Bosu Ball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Bosu
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge auf Bosu Ball Schritt für Schritt
- 1Lege den Bosu Ball mit der flachen Seite nach oben auf den Boden.
- 2Stelle dich schulterbreit hin und positioniere dich auf dem Bosu Ball.
- 3Senke deinen Körper, indem du Knie und Hüfte beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 4Halte die Brust hoch und das Gewicht auf den Fersen.
- 5Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6Halte einen Moment und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge auf Bosu Ball — Fragen
Kniebeuge auf Bosu Ball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Kniebeuge auf Bosu Ball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Bosu. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeuge auf Bosu Ball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kniebeuge auf Bosu Ball machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage und Balance Board trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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