Sentadilla con elevación de brazos: cómo se hace
La sentadilla con elevación de brazos es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla con elevación de brazos: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con elevación de brazos de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con elevación de brazos paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Baja a una sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
- 3Al subir de la sentadilla, extiende los brazos sobre la cabeza estirándote hacia el techo.
- 4Vuelve a la posición inicial bajando los brazos y flexionando las rodillas para hacer otra sentadilla.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con elevación de brazos: preguntas
Sentadilla con elevación de brazos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Sentadilla con elevación de brazos: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla con elevación de brazos: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con elevación de brazos?
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal), Sentadilla Sissy y Sentadillas búlgaras trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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