Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): cómo se hace
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): demostración · © GymiaFit
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal) de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal) paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
- 3Mantén el pecho elevado y la espalda recta.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- 5Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): preguntas
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Cuádriceps (sentadilla con peso corporal)?
Sentadilla Sissy, Sentadillas búlgaras y Sentadilla con elevación de brazos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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