Sentadilla Sissy: cómo se hace
La Sentadilla Sissy es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Cuádriceps en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Gemelos y los Glúteos.
Sentadilla Sissy: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Sissy de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Gemelos, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Sissy paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Agárrate a un objeto estable para mantener el equilibrio si lo necesitas.
- 3Baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas e inclinándote hacia atrás, manteniendo el torso erguido.
- 4Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan bajo como puedas con comodidad.
- 5Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Sentadilla Sissy: preguntas
Sentadilla Sissy: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica gemelos y glúteos como músculos secundarios.
Sentadilla Sissy: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla Sissy: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Sissy?
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal), Sentadillas búlgaras y Sentadilla con elevación de brazos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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