Squat avec Élévation des Bras : comment le faire
Le Squat avec Élévation des Bras est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Squat avec Élévation des Bras : démonstration · © GymiaFit
Squat avec Élévation des Bras en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat avec Élévation des Bras étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Abaissez votre corps en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3En remontant du squat, étendez vos bras au-dessus de la tête, vers le plafond.
- 4Revenez à la position de départ en abaissant les bras et en pliant les genoux pour redescendre en squat.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat avec Élévation des Bras : questions
Squat avec Élévation des Bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et sangle abdominale.
Squat avec Élévation des Bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat avec Élévation des Bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat avec Élévation des Bras ?
Quadriceps (squat au poids du corps), Sissy squat et Squats Bulgares travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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