Squat con Allungamento Sopra la Testa: come si fa
Lo Squat con Allungamento Sopra la Testa è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat con Allungamento Sopra la Testa: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con Allungamento Sopra la Testa in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con Allungamento Sopra la Testa passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extra-ruotate.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat flettendo le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Mentre risali dallo squat, estendi le braccia sopra la testa, allungandoti verso il soffitto.
- 4Torna alla posizione iniziale abbassando le braccia e flettendo le ginocchia per scendere nuovamente in squat.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Squat con Allungamento Sopra la Testa: domande
Squat con Allungamento Sopra la Testa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e core come muscoli secondari.
Squat con Allungamento Sopra la Testa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Squat con Allungamento Sopra la Testa: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat con Allungamento Sopra la Testa?
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero), Sissy Squat e Split Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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